수면개선3 불면증의 숨겨진 원인과 해결책: 수면 전문가가 알려주는 꿀잠 비법 불면증의 주요 원인 알아보기 불면증은 현대인들이 흔히 겪는 수면 장애로, 그 원인은 매우 다양합니다. 가장 흔한 원인으로는 정신과적 또는 심리적 문제를 들 수 있습니다. 우울증, 불안 장애, 스트레스 등이 불면증을 유발하는 주요 요인입니다. 또한, 신체적 질환도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증, 만성 통증, 호흡기 질환 등이 수면을 방해할 수 있습니다. 스트레스와 불안이 수면에 미치는 영향 스트레스와 불안은 불면증을 악화시키는 주요 원인입니다. 과도한 스트레스는 우리 몸의 교감신경을 자극하여 신체를 흥분 상태로 만들어 수면을 방해합니다. 또한, 스트레스로 인한 잡념은 숙면을 방해하고 자꾸 뒤척이게 만듭니다. 불안 역시 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 불안한 감정은 잠들기 어렵게 만.. 2025. 3. 6. 불면증 극복을 위한 수면 일기 작성법 5가지 팁과 효과 수면 일기란 무엇인가 수면 일기는 자신의 수면 패턴과 습관을 기록하는 도구입니다. 이는 불면증 극복을 위한 첫 걸음으로, 자신의 수면 상태를 객관적으로 파악하는 데 도움을 줍니다. 수면 일기에는 취침 시간, 기상 시간, 수면 중 깨어난 횟수, 수면의 질 등을 기록합니다. 이를 통해 수면에 영향을 미치는 요인들을 파악하고, 개선할 점을 찾을 수 있습니다. 불면증 극복을 위한 수면 일기의 중요성 불면증은 현대인들이 흔히 겪는 수면 장애 중 하나입니다. 수면 일기는 불면증 치료의 첫 단계로 권장되며, 만성 불면증 치료에 효과적입니다. 수면 일기를 작성함으로써 자신의 수면 패턴을 인식하고, 불규칙한 수면 스케줄이나 부족한 수면량을 파악할 수 있습니다. 이는 수면 습관 개선의 기초가 되어 불면증 극복에 도움을 줍.. 2025. 3. 6. 수면 호르몬 멜라토닌 부족이 불면증을 유발하는 이유와 해결방법 멜라토닌이란 무엇인가 멜라토닌은 우리 몸의 송과선에서 분비되는 중요한 호르몬입니다. 이 호르몬은 수면-각성 주기를 조절하는 핵심 역할을 합니다. 멜라토닌은 일반적으로 밤에 분비가 증가하여 우리 몸에 잠잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 이는 우리의 생체 시계를 조절하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌은 단순히 수면을 유도하는 것 외에도 다양한 기능을 합니다. 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고, 면역 체계를 강화하며, 체온 조절에도 관여합니다. 또한 스트레스 감소와 기분 개선에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 수면 호르몬 부족과 불면증의 연관성 멜라토닌 부족은 불면증의 주요 원인 중 하나입니다. 멜라토닌이 충분히 분비되지 않으면, 몸은 수면 신호를 제대로 받지 못해 잠들기 .. 2025. 3. 5. 이전 1 다음
