생체리듬2 수면 호르몬 멜라토닌 부족이 불면증을 유발하는 이유와 해결방법 멜라토닌이란 무엇인가 멜라토닌은 우리 몸의 송과선에서 분비되는 중요한 호르몬입니다. 이 호르몬은 수면-각성 주기를 조절하는 핵심 역할을 합니다. 멜라토닌은 일반적으로 밤에 분비가 증가하여 우리 몸에 잠잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 이는 우리의 생체 시계를 조절하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌은 단순히 수면을 유도하는 것 외에도 다양한 기능을 합니다. 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고, 면역 체계를 강화하며, 체온 조절에도 관여합니다. 또한 스트레스 감소와 기분 개선에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 수면 호르몬 부족과 불면증의 연관성 멜라토닌 부족은 불면증의 주요 원인 중 하나입니다. 멜라토닌이 충분히 분비되지 않으면, 몸은 수면 신호를 제대로 받지 못해 잠들기 .. 2025. 3. 5. 해외여행 시차 적응 꿀팁: 빠르게 피로 푸는 방법 해외여행 시차 적응이 중요한 이유시차는 여행지와 현재 거주지 간의 시간 차이로 인해 생체 리듬이 혼란을 겪는 현상을 말합니다. 장거리 여행 시 생체 리듬이 깨지면 피로, 소화 불량, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 시차 적응은 건강한 여행과 효율적인 일정 소화를 위해 필수적입니다. 시차 적응을 위한 준비 단계출발 전 수면 패턴 조정출발 2~3일 전부터 여행지의 시간대에 맞춰 수면 패턴을 조정하세요. 동쪽으로 이동한다면 일찍 자고 일찍 일어나며, 서쪽으로 이동한다면 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 좋습니다. 이는 생체 리듬을 미리 조정해 시차 적응을 더 쉽게 만듭니다. 비행 중 시간대 맞추기비행기에 탑승한 순간부터 도착지의 시간에 맞춰 생활하세요. 도착 시간이 낮이라면 기내에서 충분히 .. 2025. 3. 2. 이전 1 다음
